wioslowanie sztanga

[...] wspiecia na palcach stojac 3 x maks MC na prostych lajtowo albo zgiecia grzbietowe stopy hantlami 3 x maks Podciaganie na drazku uchwyt na szerokosci barkow 3 x maks MC albo wioslowanie hantelka 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x uginanie ramion na modlitewniku 2 x Pytania: 1. co 2 miesiace gdzieś zamieniac cwiczenia czy [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan [...]

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]

17.02.2010 CZWARTEK PULL Trening 29/29 1. MC rampa 2-1 2x60kg 2x80kg 2x100kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg http://www.youtube.com/watch?v=90ihTMZPWVE 1x170kg (ost 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=-iKhke3jg6I Maxowanie .Przechwyt od 120kg. 160kg luuz, 170kg już chwyt i plecy puściły, ale zaliczone. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x [...]

Dzięki! ma to sens. Wymyśliłem coś takiego Poniedzialek PUSH: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 [...]

Po 8 tyg ćwiczenia tym planem, stwierdziłem iż siła przy wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce zmalała, może warto by było zamienić ćwiczenie wiosłowanie sztangą na właśnie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce?

Weekend w końcu nieco odpoczynku od pracy ;) Sobota cały dzień na grillu. Dużo mięsa i ziemniaczków zjedzone ;) Niestety wieczorem ssanie na słodkie się włączyło i wracając zakupiłem na stacji benzynowej 2 czekolady, które od razu zjadłem. Jeszcze po zawodach mam takie napady :( co psuje niestety formę sportową. Waga w niedzielę na czczo 96.6kg. [...]

Fakt było konkretne ;) Jak maszynka :) Wczorajszy trening niestety musiałem odpuścić. Auto odmówiło posłuszeństwa i trochę opóźnień miałem, a pracować też trzeba. Przesunąłem więc trening na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. [...]

CHyba tez ten owocowy omlecik stanie sie moim nr1 :) Czekam na okres masowania to bede tak ladowal owocow ze wow hehe :) Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne [...]

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

Ponad tydzień na podwyższonych kaloriach + kreatyna i w końcu wracam do żywych :) i dokładam obciążenia. Waga na czczo 94kg :) TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 4. [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

CienkiGosciu - dzięki, piona %) Kuba };-) Koniu- dlatego teraz będę kupował wieczorem coś słodkiego do ostatniego posiłku, tak jak dzisiaj :D Nie będę kupował na zapas bo to samobójstwo :D 30.10.2015 Aktualna forma, trochę niewyraźnie ;) /SFD/Images/2015/10/30/a4623b298fa94628abbf61f7def0e1f4.jpg Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

Wczorajszy trening z nowym dodatkiem :) Wrzuciłem po chyba półrocznej przerwie power snatch do planu :) Trudno po takiej przerwie było złapać technikę, ale z serii na serię było lepiej. W połowie martwego ciągu musiałem przerwać ćwiczenia na jakieś 15 minut co mnie mocno wybiło z treningu i musiałem się dogrzewać od nowa, przez co na martwym ciągu [...]

Kondzio :) Dlatego stosuje IF i dzisiaj zjadlem 1 posilek o 15 ;) 3 porzadne posilki wjada i bede zadowolony :) Wczesniej nie jestem jakos strasznie glodny bo duzo pracy na glowie ;) Kawa tez pomaga i nie chce sie tak jesc. Cos takiego dzisiaj /SFD/Images/2016/1/22/e72ece08699f47a69879ca899eadf8f7.jpg TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. [...]

Jeżeli chodzi o masowanie, kiedy nie dopniemy kalorii to ja na siłę bym nie nadrabiał zaległości na drugi dzień. Można coś więcej dorzucić o jakieś 200-400,ale jak nie zjadłeś 1000 lub więcej to bym nie nadrabiał i potraktował ten wcześniejszy "lżejszy" dzień jako taki poprawiający min wrażliwość insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku [...]

Dzisiaj miska na tip top. Waga po tych 3 dniach nic nie skoczyła. 93kg, pas bez zmian. Czekam na paczkę od Activlab, ale kreatynę już włączyłem. Po długiej przerwie dorzuciłem do treningu zarzut siłowy, dzisiaj w formie Power Clean (zarzut na wysoko). Na razie delikatnie, 80kg maks. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 3x8x5kg 2. Power [...]